¿Duerme con el celular cerca? Esto pasa en su cerebro durante la noche
Dormir junto al teléfono parece inofensivo, pero especialistas advierten que su presencia altera la calidad del sueño y el descanso profundo nocturno.
Dormir es, en teoría, el momento más desconectado del día. Sin embargo, para millones de personas la última imagen antes de cerrar los ojos es la pantalla iluminada de un celular. El teléfono se convirtió en despertador y compañía silenciosa sobre la mesa de noche y, aunque parece inofensivo, la ciencia lleva varios años preguntándose si realmente el cerebro logra descansar cuando el dispositivo permanece tan cerca.
El fenómeno no es menor. Diversos estudios internacionales coinciden en que una gran parte de la población revisa su teléfono justo antes de dormir y lo mantiene a menos de un metro durante toda la noche. La pregunta central ya no es solo cuánto tiempo se usa, sino qué ocurre en el organismo después de apagar la pantalla.
Dormir con el celular al lado no solo afecta la cantidad de sueño, también su calidad. Crédito: Canva
Investigaciones publicadas en la revista Frontiers in Psychiatry detectaron que el uso del teléfono en la cama aumenta el riesgo de insomnio en un 59 % y que quienes utilizan el dispositivo al menos una hora después de acostarse duermen en promedio 24 minutos menos y presentan mayores dificultades para conciliar el sueño. Pero el problema no termina cuando la persona deja de mirar la pantalla.
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Lo que pasa en el cerebro durante la noche
El descanso humano depende del ritmo circadiano, el reloj biológico que regula cuándo el cuerpo debe dormir. Este sistema funciona principalmente gracias a la melatonina, una hormona que se libera en la oscuridad y la exposición a la luz, especialmente la luz azul de las pantallas, interfiere con ese proceso.
Estudios médicos han demostrado que el uso del smartphone cerca de la hora de acostarse altera el sueño por varios mecanismos: acorta su duración, retrasa la hora de dormir y aumenta el cansancio diurno. No obstante, especialistas señalan que el impacto no es únicamente lumínico e, incluso, sin usarlo, la presencia del celular puede impedir el descanso profundo.
Cuando duermes con el móvil al lado, tus ondas cerebrales se alteran, tu melatonina cae en picado y tu cerebro deja de regenerarse.
Diego Suárez, experto en longevidad
La explicación tiene que ver con la actividad cerebral, pues el cerebro interpreta el teléfono como un canal permanente de comunicación social: notificaciones, llamadas o mensajes posibles. Ese estado de expectativa mantiene activa la vigilancia neurológica nocturna y, aunque la persona duerme, no alcanza con facilidad las fases profundas del sueño.
El resultado, entonces, es conocido por muchos: dormir ocho horas y despertar cansado, pues la fase de sueño profundo se fragmenta y el cuerpo permanece en una especia de reposo incompleto.
La luz azul de las pantallas altera la liberación de melatonina durante la noche. Crédito: Canva
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Lo que recomiendan los médicos
Ante esta situación, los especialistas no hablan de prohibir la tecnología, sino de cambiar su lugar dentro de la rutina nocturna. La principal recomendación es crear condiciones de oscuridad y ausencia de estímulos, porque el cerebro necesita asociar la cama exclusivamente con el descanso.
En términos clínicos, esto forma parte de la llamada “higiene del sueño”: un conjunto de hábitos destinados a mejorar la calidad del descanso. Entre ellos se incluyen limitar la exposición a la luz antes de acostarse, evitar actividades mentales estimulantes y mantener un ambiente tranquilo y oscuro durante la noche.
Para ser específicos, investigadores sugieren evitar dispositivos electrónicos entre 30 y 60 minutos antes de dormir y desactivar notificaciones nocturnas, aunque Suárez va más allá y plantea una decisión radical: “Deja el móvil fuera del dormitorio y, si te preocupa no despertarte, ponte un despertador con luz natural”.
La recomendación parece sencilla, pero supone un cambio cultural. El celular no solo acompaña la vigilia: también se ha instalado en el espacio más íntimo del descanso. Por eso los especialistas subrayan que el objetivo no es solo dormir más, sino dormir mejor.
